Bei jedem Cardio-Gerät kannst du die Intensität manuell einstellen. Sie richtet sich nach deinem Trainingslevel und -ziel:
60 bis 70 Prozent deiner max. Herzfrequenz
Bei dieser Intensität aktivierst du deinen Fettstoffwechsel. Prozentual verbrennst du hier am meisten Fett.
70 bis 80 Prozent der max. Herzfrequenz
Hier trainierst du im aeroben Bereich. Du steigerst deine Grundlagenausdauer und wirst langfristig leistungsfähiger. Empfehlung für Anfänger: Trainiere die ersten zwei bis drei Monate in diesen beiden Bereichen und steigere nur die Strecke bzw. Trainingsdauer.
80 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz
Fortgeschrittene wechseln bei jedem zweiten Training auf eine höhere Intensität z.B. durch Steigerung des Tempos oder Intervalle wie Sprints. In diesem Bereich verbrennt dein Körper absolut die meiste Energie aus Kohlenhydraten und Fetten. Du kommst in ein Kaloriendefizit, was dir beim Abnehmen hilft.