Dicke Oberarme?! Wie muss ein gutes Bizeps-Training aussehen?
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Welche Funktion hat der Bizeps eigentlich?
Wer einen starken und muskulösen Oberarm aufbauen möchte, muss neben dem Trizeps Training auch seinen Bizeps-Muskel richtig trainieren. Die Hauptaufgabe des Bizeps ist die Beugung im Ellenbogengelenk. Jedoch sollte man auch eine weitere Aufgabe nicht vernachlässigen, welche die sog. Supination, nämlich die Drehung im Unterarm nach außen darstellt. Du kannst diesen Effekt gut selber beobachten: Wenn du dein Handgelenk drehst, verändert sich nämlich automatisch die Form des Bizepsmuskels.
Wie teile ich das Training auf um das maximale aus meinem Bizeps heraus zu holen?
Wenn man sein Trainingsprogramm so aufteilt, dass Rücken und Bizeps an einem Tag trainiert werden, macht es Sinn, das Rückentraining vor das Bizepstraining zu schieben, da ansonsten der Bizeps zu erschöpft ist, um den Rücken ausreichend zu belasten.
Wie auch bei den meisten anderen Muskelgruppen, kann es sowohl Sinn machen, den Muskel sowohl im niedrigeren, als auch im höheren Wiederholungsbereich zu belasten, um die verschiedenen Mechanismen des Muskelaufbaus auszunutzen.
